Понедельник
Становая тяга 5 подходов 6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)
Трапеция со штангой 4 подхода 10 повторений
Верхняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Нижняя тяга 5 подходов 6->2 повторений
Плечи – жим штанги вверх 5 подходов 6->2 повторений
Подъем штанги к подбородку 5 подходов 6->2 повторений
Вторник
Верхняя разводка 4 подхода 6 повторений
Горизонтальная разводка 4 подхода 6 повторений
Нижняя разводка 4 подхода 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Арнольдовский бицепс 5 подходов 6 повторений
Трицепс у станка 4 подхода 6 повторений
Бицепс с кривой штангой 4 подхода 6 повторений
Четверг
Жим в станке 9 подходов 8->2 повторений
Голень 6 подходов 6 повторений
Бицепс ног 4 подхода 6 повторений
Отжимание от брусьев 5 подходов 8->2 повторений
Разводка в наклоне 5 подходов 6 повторений
Пятница
Жим штанги горизонтальный 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вверх 5 подходов 6->2 повторений
Жим штанги головой вниз 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс с прямой штангой 5 подходов 6 повторений
Жим штанги узким хватом 5 подходов 6->2 повторений
Бицепс сидя 5 подходов 6 повторений
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
2 комментария:
УУУфффф... вот это реальные пацаны... реальная девчонка познакомится с качками для своместного посещения зала по вечерам (если вы пообещаете помочь мне со штангой)...
вы просто монстры, программа у вас слишком тяжелая, прям для химиков
Отправить комментарий