воскресенье, 17 февраля 2008 г.

Программа Качков.

Понедельник

Становая тяга                                    5 подходов      6->2 (спускаемся с 6 до 2 повторений)
Трапеция со штангой                    4 подхода        10 повторений
Верхняя тяга                                       5 подходов      6->2 повторений
Нижняя тяга                                        5 подходов      6->2 повторений
Плечи – жим штанги вверх         5 подходов     6->2 повторений
Подъем штанги к подбородку    5 подходов     6->2 повторений



Вторник

Верхняя разводка                               4 подхода    6 повторений
Горизонтальная разводка             4 подхода     6 повторений
Нижняя разводка                               4 подхода     6 повторений
Жим штанги узким хватом           5 подходов   6->2 повторений
Арнольдовский бицепс                    5 подходов   6 повторений
Трицепс у станка                                4 подхода     6 повторений
Бицепс с кривой штангой              4 подхода     6 повторений



Четверг

Жим в станке                                         9 подходов   8->2 повторений
Голень                                                        6 подходов   6 повторений
Бицепс ног                                               4 подхода     6 повторений
Отжимание от брусьев                     5 подходов    8->2 повторений
Разводка в наклоне                            5 подходов    6 повторений



Пятница

Жим штанги горизонтальный    5 подходов    6->2 повторений
Жим штанги головой вверх          5 подходов    6->2 повторений
Жим штанги головой вниз            5 подходов    6->2 повторений
Бицепс с прямой штангой              5 подходов    6 повторений
Жим штанги узким хватом           5 подходов    6->2 повторений
Бицепс сидя                                            5 подходов    6 повторений

2 комментария:

Анонимный комментирует...

УУУфффф... вот это реальные пацаны... реальная девчонка познакомится с качками для своместного посещения зала по вечерам (если вы пообещаете помочь мне со штангой)...

ruslan комментирует...

вы просто монстры, программа у вас слишком тяжелая, прям для химиков